Ado : Je dors assez ?

Comment savoir si je dors assez ?

Les signes suivants t’indiquent que tu as besoin de plus de sommeil :

✔︎ Tu as de la difficulté à te réveiller le matin.
✔︎ Tu éprouves de la difficulté à te concentrer pendant la journée.
✔︎ Tu somnoles en classe
✔︎ Tes notes baissent
✔︎ Tu as des sautes d’humeur ou tu te sens même déprimé(e).

Si tu ressens cette fatigue, essaie de réduire tes activités le soir, de limiter les écrans avant de dormir, de privilégier la lecture ou par exemple les podcasts à écouter plutôt que d’être sur l’écran.

T’endormir dans le noir t’aidera aussi à trouver le sommeil plus rapidement. Maintenant, à toi d’être raisonnable. Tu te sentiras mieux dans un corps reposé et ton entourage te trouvera de meilleure compagnie ? .

Et pour te booster pense au Roll-on "Coup de Pouce Energie" !

Temps de sommeil par nuit des enfants et adolescents :

• 6 - 13 ans : 9 à 11h 
• 14 - 17 ans : 8 à 10h
• 18 - 25 ans : 7 à 9h

A quelle heure se coucher ?
Ceci est à titre indicatif, il faut surtout tenir compte de l'heure du réveil le lendemain matin et se fier au nombre d'heures de sommeil recommandées en fonction de l'âge

• 5 ans : 19h45
• 6 ans : 20h00
• 7 ans : 20h15
• 8 ans : 20h30
• 9 ans : 20h45
• 10 ans : 21h00
• 11 ans : 21h15
• 12 ans : 21h30
• 13 ans : 21h45
• 14 ans : 22h00
• 15 ans : 22h15
• 16 ans : 22h30
• + de 16 ans : 22h45 / 23h30

Eviter de s'épuiser la semaine et de dormir tout le week-end !

Nombreux sont les ados qui dorment jusqu’à midi pendant le week-end. Une manière pour eux de rattraper le sommeil en retard et de remettre les pendules à zéro.
Malheureusement, cette méthode ne fonctionne pas et ne fait qu’encourager les insomnies durant la semaine.
En effet, plus tu te lèveras tard le samedi matin, plus tu te coucheras tard le soir et ainsi de suite.

Pour réapprendre peu à peu à se coucher tôt pendant la semaine, oublie un peu les grasses matinées excessives le week-end ! Il faudrait donc se lever au plus tard à 10h00 le dimanche pour éviter le décalage horaire du lundi !

La principale cause de l’insomnie est l’angoisse !

Le lycée, les études, l’argent, l’amitié et l’amour… La tête d'un enfant devenu ado est toujours en proie aux doutes, au stress et aux questions et tout cela peut l’empêcher de trouver le sommeil une fois la nuit venue.

Il est important de se libérer de ces angoisses en dialoguant, avec ses parents, des amis, une personne de confiance, l'infirmière scolaire...

Il faut savoir que le risque de dépression est supérieur pour l’ado qui se couche après minuit de façon répétée.

Pour conclure, il faut juste retenir que les adolescents ont besoin de plus de sommeil parce que leur corps et leur esprit traversent une période de croissance rapide alors autant ne pas trop tirer sur la corde !

Petit conseil pour t'endormir en cas d'insomnie :
Place une main sur ta poitrine et l'autre sur ton ventre. Inspirez par le nez pendant environ deux secondez, sens ton ventre qui se remplit d'air, puis pousse doucement dessus pendant que tu expires lentement.
Répète l'exercice jusqu'à l'endormissement.